A un passo dalla depressione l’unico rimedio è dentro noi stessi
TRAINING AUTOGENO CONTRO ANSIA, ATTACCHI DI PANICO , STRESS E INSONNIA
Lo consigliano alcuni recenti studi psicologici. Perché non provare ?
Sempre più persone, catapultate in una frenetica società che vuole tutti superefficienti e capaci di gestire situazioni imprevedibili, entrano in crisi e si sentono inadeguate, incapaci di affrontare le numerose prove che la quotidianità impone loro. Le conseguenze sono insonnia, stanchezza, incapacità di comunicare e insicurezza. Perché quando il cervello è esposto ad una serie di impulsi eccessivi anche il corpo ne soffre . Occorre correre ai ripari per evitare il peggio. Tuttavia, poiché spesso non è possibile ridurre gli impegni sociali e lo stress rimane sempre in agguato, conviene agire direttamente sulla mente per evitare che vada in tilt. Secondo gli psicologi uno dei rimedi praticabili che dà ottimi risultati è il training autogeno. Per non perdere il controllo della propria vita e del proprio corpo bisogna innanzitutto prendere consapevolezza di se stessi ed entrare in contatto con la propria mente. Bastano poi pochi esercizi, suddivisi in sei serie abbinate ad altrettante parti del corpo, da ripetere con costanza ogni giorno anche solo per pochi minuti, purchè con convinzione. Il segreto sta nella ripetitività e nella dipendenza dal metodo stesso che infonde di per sé un profondo senso di autocontrollo. Si tratta di una tecnica valida che non proviene da ciarlatani o da maghi orientaleggianti ma dalla medicina. È una vera e propria terapia scientifica inaugurata da Johannes Heinrich Schultz all’inizio del 900 ed affinata sempre più ai giorni nostri. Consiste nell’allenamento ad autorilassarsi, alla verbalizzazione consapevole, ed è incentrata sulla metodicità e ripetitività delle frasi. In pratica l’associazione tra la sensazione di benessere e la respirazione calma e regolare fa si che l’individuo possa riproporre a suo piacimento stati di benessere nelle situazioni più varie, solo assumendo una respirazione calma e regolare . Ci si predispone mettendosi comodi nella posizione come nell’abbigliamento. E sempre allo stesso orario, si inizia l’esercizio chiudendo gli occhi ed iniziando a far lavorare la mente. Sarà di notevole aiuto il preliminare esercizio del respiro che permette innanzitutto un buon approccio nei confronti di questa tecnica. Quando si regolarizza il respiro che acquista un ritmo più lento e regolato e meno controllato si immette più ossigeno e di conseguenza si eliminano più tossine, dunque al livello organico, il corpo così pulito dalle tossine si tonifica e si rilassa. È necessario un minimo di silenzio intorno e la totale libertà da agenti esterni condizionanti. Si dà così inizio alla verbalizzazione, mentre si è concentrati su una determinata parte del corpo, ripetendo ad alta voce e ad intervalli di un minuto frasi come : Sono calma/o tranquilla/o rilassata/o per almeno 5 volte, il mio corpo e la mia mente sono sempre più rilassati e il mio respiro è calmo e regolare, il mio braccio è rilassato, le mie palpebre sono pesanti ecc. Si conclude, scrivendo le sensazioni con un breve resoconto di come è andato l’allenamento. Il training autogeno promette inizialmente delle sensazioni di benessere diffuso per poi far arrivare a raggiungere la capacità di controllare alcuni processi fisici come la respirazione, la concentrazione o gli stati d’animo. Vale la pena provare!
